こんばんは。

今年買った長袖のカットソーを一枚で着て歩けるタイミングをと、出し惜しみしてたら上着を着る気温になってしまったと悲しんでる久保村です。

今日は、ケガの時の温める？冷やす？のお話です。

これは、本当によく聞かれます。

一昔前は、ひたすら温めていました。それがここ２０年位は冷やすが主流になってきたと思います。

よく言うのは、痛めて３日から７日位は、アイシング、その後痛みが落ち着いたら温める。ですかね？？？

ざっくりの説明ですが…

冷やすってのは、炎症を抑える為だと思います。炎症には５大兆候ってのがあってその中に熱感があります。その他の４つは…国家試験の鉄板問題ですが…ここでは…スルーで！！！！

その熱感があるうちは筋肉の修復の動きに入らない為、まず熱感をとる事を優先します。

温めるメリットは、血流の改善ですかね？赤血球に含まれるヘモグロビンにより酸素が運ばれます。それにより筋肉が修復されやすくなります。

ただ、考え方によっては、温めもアイシングの効果を発揮します。

局所を温めると外気より温度が上がり、温めを外した時に気化熱によって熱が吸収されるからです。（なんかかっこいい事言えてる気がする…）

だから、はっきり言うとどっちでも良いんです。いや…目的が何か？？なんだと思います。

痛みをごまかしたい、腫れをひかせたい、熱感を取りたいなら冷やせば良い

少し休めるならしっかり治す目的で温めるなど…

ちなみに足関節の捻挫の際、足首のアライメント（位置）がおかしくないなら、早期からしっかり足をつかせて治すやり方もあります。その場合、アイシングが先の方が良いかもしれませんね

最近見た本では、筋衛星細胞（サテライト細胞）がアイシングで働かないとありました。これは、筋を修復する細胞です。そう考えると初めから温めた方が良さそうですね。

こんな感じで研究のレベルが上がれば、今までの常識は変わる事があります。

また詳しく情報があれば、かきますね

※ちなみに炎症の残りは…発赤・腫脹・疼痛・機能障害です。

ついでに美容鍼で顔の温度が上がると皮脂が分泌されます（天然のクリームや～）

ではまた！！！

こんばんは。

最近、ラグビーの試合が楽しみで仕方ない、久保村です

昨日のスコットランドとの闘い、興奮しましたね。

正面から堂々とぶつかる。観ていて毎回感動します。（正直、涙が出て来るレベル…）得点が入った時は、思わず声を出して喜びました。（一人で…）

トレーナー目線だと、打撲系の痛みは、ケアするのが本当に大変だと思うし、１週間では壊れた筋線維は修復されないはず！！！

絶対に皆、痛みを感じながら闘ってると思います（それは相手も同じですが）

２００数十日も合宿してきたと言ってますよね。そこには、ケガで代表選考で入れなかった人、戦術的に入らなかった人もいるでしょう。

そんな人達の悔しい思いも背負って闘ってるし、絶対にスコットランドに勝つって気持ちが、出てましたよね

スコットランドの意地も最後の方は凄くて、観ていてドキドキしっぱなしでした。

早く次の試合が観たいけど、しっかり休みもとって欲しい。

観ていて、心配になるくらいぶつかって、それでも試合が終われば、仲間！ノーサイドの瞬間もかっこいい。

また次の試合、楽しみに東京に美容鍼・美容整体の研修行って来ます

PS　笑わない稲垣選手ってマスコミの取り上げ方、次は笑いますかの質問！！！

今選手は集中してW杯に、これまでの全てをかけて闘ってます。見出しや記事の為の質問、まじでやめて欲しい。

京都市中京区、寺町通、御池、京都市役所、河原町

こんばんは。

１０月って文字に騙されずに半袖を着て、今日は寒いと感じている久保村です

今日は、鍼についてのお話です。

鍼をやった事がない人の質問は、①痛いの？②どんな効果があるの？ですよね（他にもあるとは思いますが今日はこの２つです。

①痛いの⇒それは、鍼を使用する先生の手技によって変わります。太い鍼を使えば痛みを感じる可能性は大きいです。細い鍼を使えば痛みを感じる可能性は低いです。さらに、深く刺す（あえて神経に刺激を入れる）事で、痛みを感じる人もいます。逆に浅く刺せば、ビン！！！って響く感覚は感じにくいと思います。

太い鍼の選択、細い鍼の選択、刺し方は術者の考え方なので、絶対痛い！痛くない！は答えにくいですが、細い鍼でも皮膚を破る以上、チクッと感じる程度の痛みは感じるかもしれませんね。

※当院では、基本太い鍼は使いませんし、深く刺す事もしません。（太さ、深さを必要となれば患者様に確認します）

②効果は？⇒専門的な事はいっぱいありますが…人間の体を治すのは、血液です。血液には酸素が含まれていて細胞の動きを活発にします。鍼を皮膚に刺す事で、異物を認識して血流が良くなり、細胞が集まってきます。結果そこを修復します。単純ですが、痛めている所に細胞が集まれば、傷の修復になりますね

ちなみに、美容鍼でも傷をつくればそこにコラーゲン・エラスチンが集まります。結果、皮膚の引き締めになるイメージはできますか？美容鍼では皮膚の下にある、真皮層を狙います。真皮層はおよそ０．２㎜の所にあります。

なので、当院での美容鍼は、０．２㎜刺すイメージです。

絶対に痛くないとは言えませんが、当院での鍼は細い鍼で、浅く刺しますので、比較的刺激の弱い鍼だと思います。

僕自身、子供の頃に初めて鍼を受けた時、何の説明もなくいきなり鍼されてめっちゃ痛かった記憶だけが残りました…その経験もあるので、当院ではいきなり鍼をしたり、きつい治療は致しません！！！！

では、また！！！

こんばんは。

京都市中京区で整体治療・美容鍼・美容整体を行っている久保村治療院です。

今日も筋トレのお話です。

夏が終わりに近づき、体のラインが徐々に隠れ始めていますが、ここで怠けてしまうとダメですよ。

腰痛や肩こりの予防、ご自身の健康の為に筋トレしてる方、美容の目的（綺麗な体のラインを目指している方）

ただ、格好つけたい方！！！！！理由は何だって良いです。

筋トレでは、追い込めばよいと思っていませんか？

もちろん筋肉に負荷をかけなければ意味はありませんが、必死に回数をこなす事に集中しすぎて、フォームが崩れていませんか？

人のいる環境の中で少ない回数だと恥ずかしいと思ったりしてませんか？（その場合、自分はフォームを大事にやってるって思ってやってください）

まずは、鍛える筋肉を頭にイメージしてください。※腹筋やってるのに上腕三頭筋をイメージしても意味ないですよ！！！！！！

例えば、ウエストのラインを作りたくて、腹横筋を鍛えてそのトレーニングをしてるなら、腹横筋に効いてるのかをしっかり確認しながらって事です。

フォームが崩れると、実は腹直筋に負荷がかかってるかもしれません。

フォームが崩れる程の回数をする必要はありません。さらに息を止めてませんか？死んじゃいますよ…ってのは冗談ですが、気を失う人だっているんですよ。

息を吐きながら力を入れて、力を抜く時に息を吸う

腹式呼吸が良いとか胸式呼吸が良いとか、交互にやるのが良いとかありますが、これはどちらでも良いと思います。ピラティスとヨガの考え方なので…

とにかくここでは、フォームの大切さと息を止めてしまって血圧上昇しないように気を付けてやりましょうって事です。

また、わからなければ、院でいつでも聞いて下さいね

ではまた！！！

あっ！！！！下鴨神社のチームラボのイベント綺麗でしたよ。

こんにちは。

またまた、すっごい雷にビビってる！京都市中京区の久保村治療院です（整体・美容鍼・美容整体）

今日は筋トレのお話です。

皆さんは、超回復って言葉をご存知でしょうか？

簡単に言うと筋肉を休ませる事で効率よく筋肉をつきやすくする事です！！！

筋トレの目的は人それぞれです。とにかくボディビルダーの様に大きな体になりたい人、綺麗な体のラインを作りたい人、基礎代謝を上げたい人、そんなトレーニングをやってる自分を見て欲しい人…

どんな目的でも、休息が必要です。

激しい運動をすると筋肉はダメージを受けます。そこから回復する時に休息、栄養を取る事で筋肉は強くなるんです＝超回復

運動後２４もしくは４８～７２時間をゴールデンタイムと呼び、筋肉細胞が回復し、運動前よりも筋肉の総量が増加するメカニズムです。

栄養を取る事も大事です。トレーニング後、筋肉の素となるたんぱく質が分解されている為、プロテインは良いですよね。エネルギーを消費しているので、糖質も大事、汗で失ったビタミン・ミネラルも大切です。

睡眠も大切。休息がないと、筋肉は回復せず、疲労がたまっていきます。そこで睡眠は大事になります。睡眠により成長ホルモンの分泌を高め筋肉の成長と回復を促してくれます。

トレーニングを行うと筋肉痛になりますが、これは一つの目安にもなります。筋肉痛は運動で傷ついた筋線維を修復する為に起こる炎症による痛みでもあるので、筋肉痛が緩和されたタイミングでトレーニングをすると良いですね。

超回復を考えてトレーニングする際、もし毎日したいのであれば、前日と違う部位のトレーニングを行う事が良いと思います。

当院では、美容の体のラインのつくる指導も行っております。

お気軽に聞いて下さいね。

美容は、体のラインも含まれますよね。

トレーニングにより、美容効果だけでなく、肩こり・腰痛などにも効果がありますし、健康って概念の中に予防をしっかり考えていきましょう

※僕も偉そうに言えるように、綺麗な体を準備します！！！！

では、また