こんばんは。

自転車通勤で体重が落ちて引き締まると期待していたのに、そもそも自転車通勤前に体重を測る事を忘れていた事に気付いた久保村です。

今日は、筋トレの話です。大阪・兵庫・京都の緊急事態宣言が解除されると発表がありました。

それでもコロナは、完全に消えているわけではないので、多くの人が集まる所に今すぐ行くのは、慎重になってしまいますよね！！！

この期間に、ジムを解約され緊急事態宣言が解除されてもジムに行くのは…まだちょっと怖い…と思っている方も多いのではないでしょうか

筋トレや運動で、ストレスの改善・美容・健康・免疫力UPと様々な目的でやりますよね

そんな方は、外を走ったり、歩いたり、自転車に乗ったり、スキップしたりと身体を動かす事と自宅で簡単な筋トレとかを行ってるかもしれません。

その筋トレをするのに、簡単なひと工夫ですが、今鍛えている筋肉を見ながら、もしくは、頭でこの筋肉を動かしているとイメージしながら、行って下さい。

これだけで、効果が全然違うと言われています。

試しに上腕二頭筋（力こぶを作る）で、肩側を見ながら両腕一緒に曲げてみて下さい。力の入り方が違う事が実感できると思います。

僕も両腕でやってみましたが…こぶちっちゃかったです（それは、どうでも良い）ので、自転車での通勤中、めっちゃ腹筋意識してます

是非お試しください。では、また

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こんばんは。

通勤を自転車に変えて、しんどい…と思っていたら、体が引き締まってきた気がして、喜んでいる久保村です。

まだ、コロナウイルスが落ち着いたわけでもなく、色々なストレスの中、我慢が続いている状況ですが…

今日は、笑う事の大切さについて話します。

笑う効果は、美容・健康・免疫UPと色々な良い効果があるので、話始めると明日までPCに文字を入力し続ける事になるので、今日は免疫に関わる話を簡単にお話します。

人間の体の中に血液がありますよね。その血液の中に白血球があります。ざっくり言えばこの白血球が人間の体のディフェンダーです。

その白血球の中にNK細胞があります。これが先天性（生まれつき持ってる）免疫です。体中をパトロールして体の中に入ったウイルスや細菌などを倒します。お巡りさんです。

ウイルスがいっぱい入って来て倒せなくなると、B細胞ってのが活性化されます。このB細胞が作り出すのが、抗体です。初めてのウイルスに対して抗体はありません…

お巡りさんと例えたので、刑事さんとか例えようかと思ったけど、そのあと難しくなるの止めます。

抗体は、たんぱく質なのでウイルスや細菌を殺すわけではありません。ウイルスにくっついて、印をつくるイメージです。それによってウイルスを攻撃させるんです。

こいつやっつけろ～！！！って、戦闘能力０でやってくれてます。

この抗体は、経験する事でつくられ、ウイルスに対し１：１の関係です。インフルエンザの抗体は、コロナウイルスには反応しません。コロナウイルスの抗体（持ってたいな～）は、インフルエンザウイルスには、反応しません。

インフルエンザの注射をしたのに、かかってしまうのは、AをうったのにBが入って来たり、変異したウイルスが入って来るから抗体がないんです。

待ってました！！とAの抗体が行ったら、Bさん登場で、お前かい！！ってなってるんです…

その性質を利用したのが、皆さんが待ちわびている、ワクチンです。ウイルスを無毒化したものを体内に入れて、人間の持ってる免疫反応で、抗体を作るんです。

それが、できれば、おもいっきりコロナの悪口が言えます。今は怒らせたら怖そうやし、やめときましょ

ただ、ウイルスも変異するので、現時点で絶対って言葉は使えませんが…

で、今更ですが、笑う事で、NK細胞やB細胞が活性化されると言われてます。

今は正直、笑うのもしんどいかもしれませんが、新型のウイルスの前では、出来る事は当たり前の事をするしかありません。

食事でしっかり栄養を取る

運動で筋力をつけ体温上昇をめざす→免疫UP

睡眠で疲労を残さない

で、、、笑う。

感染者が減ってるのはとても良い事ですが、正直ウイルスのワクチンが出来たわけでもなければ、消えたわけでもありません。

気を付けて行動して、笑いましょう。

では、また

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